jak cwiczyc

[...] sa szczupli ) lecz mysle ze 65 kg to lekka przesada. Ostatnimi czasy zaczalem cwiczyc na nowo i chcialbym abyscie doradzili mi cos co pomoze mi zwiekszyc mase. Co do kosztow to jestem w stanie poswiecic ok 1500zl miesiecznie na suplementy i odzywki, jak narazie zadne sterydy nie wchodza w gre ;) . Bede wdzieczny za kazda pomoc . pozdrawiam

Siemanko Nie mam jak wykonywać negatywów z partnerem ponieważ sam ćwiczę na siłowni. Wczoraj skończyłem mikrocykl 5 i powinny nastąpić negatywy. Przeczytałem świetny artykuł Krisa4real http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html i mam ćwiczyć przez te 2 tygodnie dalej na maksymalnym ciężarze ? Mięśnie się przyzwyczają i nie będą chciały rosnąć [...]

Witam Podam liste partii miesni ktore chcialbym cwiczyc. biceps triceps klata plecy brzuch I teraz chcialbym sie dowiedziec, jak najlepiej sobie rozlozyc te cwiczenia i dane partie miesni, czy lepiej dziennie jedna partia i wszystkie cwiczenia na nia? czy zrobic to w jakis inny sposob? Jesli mozna, podajcie mi ramowke cwiczen od poniedzialku, do [...]

[...] 140-160g węgle 160-220g tłuszcze 70-75g waga niecałe 80kg wzrost 175cm czy jest to w miarę przyzwoicie? (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700kcal) jeśli zmienić to co i jak? coś odjąć coś dodać? Nie jem słodyczy nie piję alko staram się dostarczać mało cukrów, piję ok 1,5l wody. I mam pytanie czy mogę ćwiczyć rano na czczo 10min brzuch (po [...]

Siema mam pytanko czy jak ćwicze barki to czy następnego dnia moge ćwiczyć juz bicka?? bo wiem ze jak chciałbym klatke to nie bo muszą mięśnie wypocząć co z bickiem ??

[...] Próbowała już wielu ćwiczeń w domu, diety, głodówki i nic, za to pojawiał się efekt jojo :( Myślę o tym by zapisać się na fitness i siłownię, tylko czy to coś da i w jaki sposób ćwiczyć by się pozbyć zbędnego tłuszczu i skóry. Potrzebuję się mocno zmotywować ale chciała bym się poradzić ekspertów co i jak robić by to miało sens :-) [...]

Witam mam parę pytań odnośnie tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html i nie tylko. 1.Czy na tej ławce dobrze się ćwiczy brzuch w skosie ujemnym (czy przerwa między siedziskiem a oparciem nie przeszkadza bo chyba jakaś jest). 2.Czy z tymi stojakami dobrze się będzie ćwiczyć w [...]

[...] Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. A ja nie jestem przekonany. Czy moglibyście wyrazić swoją opinię i ewentualnie pomóc mi stworzyć plan treningowy i dietę? Jestem w tym kompletnie zielony, więc nie wiem jak się za to zabrać.

[...] , A wiec tak, chce troszke zwiekszyc miesnie brzucha ( brzuch nie jest w bardzo oplakanym stanie) Postanowiłem ze zaczne cwiczyc w domowych warunkach i znalazlem cos takiego jak 6weidera i czy taki rozklad cwiczen jest dobry http://a6weidera.pl/harmonogram.html (chodzi o ta 1 tabelke) Mam jeszcze inny pytanie czy moge zwiekszyc intensywnosc [...]

Witam! Od 3 tygodni sie odchudzam. Staram sie jesc ostatni posilek o 19, nie objadać się nigdy i stosować jak najmniej węglowodanów. Diete wspomagam Thermol speed extreme 6 kapsulek dziennie. W ciagu 3 tygodni schudlem z 91kg na 85kg, ale w pasie tylko 1,5cm (obecnie mam 94,5cm) wzrost 188. Dzisiaj bedac na silowni nie mialem sily ćwiczyć, [...]

Witam mam zamiar nadrobic straty i uzyc priorytetowego treningu na łapki jakim jest Armageddon i chciałbym poprosić was o pomoc co do ułozeniu treningu. Czy takie połączenie partii moze byc? Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Klatka + Nogi + Łydki 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Plecy + Barki + Kaptury 5 dzień Armageddon 6 dzień [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest napisane, że mam stosować się do niego 3 razy tygodniowo. Mogę ćwiczyć jeszcze w sobotę lub niedziele? Jak długo mam stosować ten plan? Proponujecie jakieś zmiany w tym planie?

Witam. Chciałbym poradzić się co do 2-dniowego planu siłowego pod MMA. Czytałem wiele postów i artykułów na ten temat, jednak chciałbym się poradzić jak podzielić taki trening? W 1 dzień ćwiczyć górną część ciała a w 2 dzień dół? Dodam że ćwiczyłem 2,5 roku typowo na mase splitem. Teraz interesuje mnie wyłącznie wzrost dynamiki i siły dynamicznej [...]

[...] 1 ćwiczenie po 3 serie i na koniec brzuch lub biceps 1 ćwiczenie po 3 serie. I tak 3 x w tygodniu po różne ćwiczenia. Zwiększyłem ilość ćwiczeń na partie na które lubię ćwiczyć, na klatkę i barki wykonuję 6 różnych ćwiczeń, na pozostałe wykonuję 3 w tygodniu. Nie wiem czy to dobry plan i nie zaszkodzi zdrowiu jak i wzrostowi mięśni. Co sądzicie?

Chciałbym sie dowiedzieć jak powinienem ćwiczyć brzuch jeżeli teraz właśnie ćwicze na siłe. Wymyśliłem takie coś na brzuch czy dobrze? Ćwiczyłbym go w środe i sobote. spięcia 3*40 podciąganie kolan wisząc na drążku 3*20 skręty tułowia z gryfem 8,5 kg na barkach 2*50 Spięcia i podciąganie kolan wykonywane w ten sposób że jedna seria spięć i o niej [...]

Witam! postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha 6W i chciałem zacząć ćwiczenia na klatę. nie szukam nic, co by mi spaliło tłuszcz, ponieważ jestem szczupłej budowy. jakie ćwiczenia zacząć i jak ewentualnie się odżywiać, żeby nabrać masy??? mam 28 lat i 178 cm wzrostu, 70 kg. wagi. nie mam czasu chodzić na siłownię i chciałbym wykonywać ćwiczenia w [...]

Siema Chciałbym zacząć skakać na skakance ale nie wiem jaką wybrać: 1. dopiero zaczynam ćwiczyć 2. z kondycją krucho 3. chcę zrzucić brzuch - zacząłem robić brzuszki i pompki ale coś aerobowego też się przyda jaką skakankę polecilibyście - jak długą i z jakiego materiału. Nie ukrywam że do sierpnia chcę zrzucić kilka kg bo muszę sie zapakować w [...]

[...] , na dodatek dzis po przebudzeniu do bólu barka doszedł bol szyji.Nie wiem czy to kontuzja spowodowana silownia , ale mniejszy ból odczuwam podczas cwiczen niz normalnie jak ruszam ręką ..Smaruje maścią końską rozgrzewającą , niby pomaga ale tylko na czas trwania preparatu 15-25 min .. Do lekarza nie chce zbytnio isc poniewaz matka gada ze [...]

Hej , Nie wiem jak Wy ale ja uwielbiam cwiczyc przy muzyce i czas szybciej leci i w ogole. Ostatnio jednak zauwazylam ze powtarzajace sie utworki przestaja byc tak `motywujace` i rytmiczne, bo po prostu ile razy mozna to samo jechac ... Wiec szukam jakis inspiracji, ostatnio czesto cwiczylam brzuszki prz neyo , naprawde nizele, zapodaje kilka [...]

Witam. Mam aakg od sfd i brałem już kilka razy przed treningiem po ok. 5g. Nie odczuwam niestety jakiejś fajnej pompy, jest raczej tak jak zazwyczaj, wydaje mi się że mam jednak więcej wydolności w sensie mogę więcej ćwiczyć i nie jestem zmęczony. Aakg chyba powinno raczej bardziej spompowac niż poprawić wytrzymałość. Spróbować wziąć większą [...]